1. 하루의 시작은 다음날 아침이 아니고, 당신이 잠이 드는 시간이다.

2. 걱정거리와 내일 할 일은 노트에 적어 놓고 잊어버리는 습관을 갖자. 이러면 수면의식이 쉽게 잠들 수 있도록 도와줄 것이다.

3. 잠이 오지 않으면 과감하게 잠자리에서 나와 졸음이 올 때까지 기다렸다가 졸리기 시작하면 이불 속으로 들어가라.

4. 잠들기 전에 과하게 운동하거나 열량이 많은 음식을 섭취하거나 뜨거운 물로 샤워를 하면 체온이 올라가기 때문에 숙면에 좋지 않다.

5. 잠자기 6시간 전에는 알코올, 커피, 카페인을 음용하지 않는 것이 좋다. 각성효과와 이뇨작용으로 숙면에 방해가 된다.

6. 생체시계를 맞춰줄 햇빛샤워를 활용하라. 햇빛은 우리 몸의 시간감각을 회복시키는데, 이로 인해 수면의 질이 좋아 진다.

7. 잠옷은 통기성, 흡수성, 경량성을 고려한 쾌적한 잠옷을 마련해 입고, 자주 세탁하는 것이 좋다.

8. 스마트폰의 블루라이트는 각성효과가 있어 입면시간을 늦추는 역할을 한다. 잠자리에서만큼은 떨어트려 놓자.

9. TV를 켜고 자면 램수면 상태의 얕은 잠을 자게 되어 숙면에 방해가 된다. 어떤 소리가 들려야 잠이 들기 좋다면 잔잔하고 단조로운 음악으로 대체하기를 권한다.

10. 침구는 통기성, 보온성, 무게감등을 고려하여 자신에게 맞는 재질을 선택하는 것이 좋다.